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¿Cuál es la mejor app para contar macros?

MyFitnessPal
1. MyFitnessPal. Tal vez una de las aplicaciones de conteo de calorías más populares en el mercado, MyFitnessPal es una aplicación gratuita para aquellos que desean realizar un seguimiento de sus macros (proteínas, carbohidratos y grasas) y medir su consumo de calorías fácilmente.

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En consecuencia, ¿cómo calcular los macros para bajar de peso?

Para saber cuántos gramos de cada uno necesitas, multiplica el total de calorías diarias por 0,4 para las proteínas y 0,3 para los hidratos de carbono y las grasas. A continuación, divide las cifras de proteínas y carbohidratos entre 4 y la cifra de grasas entre 9.
Posteriormente, ¿cómo se calcula los macros?
¿Cómo calcular macros?
  1. Multiplica tu peso (kg) x 10. Ejemplo: 75 x 10= 750.
  2. Multiplica tu altura (cm) x 6,25. Ejemplo: 165 x 6,25 = 1.031,25.
  3. Multiplica tu edad (años) x 5. Ejemplo: 40 x 5= 200.
  4. Suma Total. Ejemplo: 1.981,25. Si eres mujer: Resta 161. Ejemplo = 1.820,25. Si eres hombre: Suma 5.

¿Que encontramos en los macronutrientes?

Los MACRONUTRIENTES son aquellas sustancias que proporcionan energía al organismo para un buen funcionamiento, y otros elementos necesarios para reparar y construir estructuras orgánicas, para promover el crecimiento y para regular procesos metabólicos.
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Macronutrientes
  • Proteínas.
  • Grasas.
  • Hidratos de Carbono.
Teniendo en cuenta esto, ¿cuántos macros necesito para ganar masa muscular?
Para aumentar la masa muscular se tendría que seguir una aportación de entre 1,6 i 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso por día, y para el mantenimiento la mejor aportación sería entre 1,2 y 1,8g de proteína/kg de peso/día.

También se puede preguntar ¿cuántos macros debo consumir en la dieta keto?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en una alimentación correcta los porcentajes de macronutrientes deberían ser: 50 a 60% de hidratos de carbono, 15 a 20% de proteínas y 30% de grasas.
La gente también pregunta ¿cuántos gramos de carbohidratos por kilo para bajar de peso?
Carbohidratos para el entrenamiento promedio: si estás en buena forma y quieres alimentar un entrenamiento diario de intensidad ligera, coma alrededor de 3 a 5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Para alguien que pesa 150 libras (68 kilogramos), eso es entre 200 y 340 gramos al día.

¿Cómo distribuir las proteínas carbohidratos y grasas?

Se estima que la proporción correcta de macronutrientes sería la siguiente: 50% de carbohidratos, 20% de proteínas y 30% de grasas, de las cuales un 15% serían monoinsaturadas, un 7,5% poliinsaturadas y un 7,5% saturadas.
Además, ¿cómo calcular el déficit calórico?
La fórmula para calcular el déficit calórico

Jeor, que varía en función del género, edad, peso y estatura: Mujeres: TMB = (10 x peso en kilos) + (6,25 x altura en centímetros) - (5 x edad en años) - 161. Hombres: TMB = (10 x peso en kilos) + (6,25 x altura en centímetros) - (5 x edad en años) + 5.

¿Cuántos gramos de proteína y carbohidratos debo consumir?

Existen unas recomendaciones generales, pero dependerá en parte de lo que estamos buscando nosotros.
  1. Carbohidratos: la recomendación es que supongan entre el 45 y el 55% de la ingesta de calorías.
  2. Proteínas: en este caso se recomienda que supongan alrededor del 20-35% de las calorías.

Por Aloysius Mcmains

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