¿Cómo hago que mi Macbook Pro vuelva a la normalidad y guardo todos mis archivos cuando estoy en “macOS Recovery”?

Hay algunas cosas que puedes probar.

1. Utilice el SDM para intentar arrancar desde su disco de inicio habitual

Use el Administrador de discos de inicio para ver si su disco de inicio habitual está disponible. Siga estos pasos:

1. Cierre su MBP
2. Enciéndalo e inmediatamente presione y mantenga presionada la tecla opción
3. Suelte la tecla cuando comiencen a aparecer los discos de inicio
4. Si ve su disco de inicio habitual, intente arrancar desde él

2. Intente ejecutar la Utilidad de Disco desde macOS Recovery

1. Arrancar en MacOS Recovery
2. Cuando aparezca la ventana de utilidades de macOS, seleccione la opción Utilidad de disco
3. Verifique si la Utilidad de Discos puede ver su disco de inicio habitual
4. Si es así, use la Utilidad de Discos para reparar su disco de inicio
5. Suponiendo que se complete bien, intente nuevamente para iniciar su MBP

3. Ejecute Apple Hardware Test o Apple Diagnostics

De su pregunta no queda claro el modelo exacto de MBP que tiene, por lo que no está claro si su Mac usó Apple Hardware Test o Apple Diagnostics (Apple cambió a este último en junio de 2013)

Si bien el proceso de uso de estos es ligeramente diferente, la forma de acceder a ellos es la misma:

1. Apaga tu MacBook Pro
2. Reinicia tu MacBook Pro
3. Mantenga presionada la tecla D antes de que aparezca la pantalla de inicio gris
4. Espera a que AHT o AD se carguen
   • Si es AD, ejecutará automáticamente los diagnósticos, solo espere a que finalice y vuelva a informar
   • Si es AHT, seleccione su idioma y haga clic en la flecha derecha para acceder a las opciones de prueba. Le sugiero que seleccione la casilla de verificación "Realizar pruebas extendidas" antes de hacer clic en el botón Prueba.

Suponiendo que esto no encuentre problemas de hardware, puede ser el momento de considerar la reinstalación de macOS.

4. Reinstalar macOS sin eliminar aplicaciones, datos, etc.

Antes de seguir este proceso, debe asegurarse:

• tienes una buena copia de seguridad de todos tus datos (ya sea a través de Time Machine u otro proceso) en caso de que algo salga mal
• su MacBook Pro puede conectarse a Internet durante el proceso de instalación
• ya ha confirmado que la Utilidad de Discos (vea 2 arriba) puede ver su disco de inicio habitual y que el proceso de reparación se completó sin problemas

Suponiendo que tiene el orden anterior, siga estos pasos para reinstalar macOS sin eliminar sus aplicaciones, datos, etc.

1. Cierre su MBP
2. Encienda su MBP e inmediatamente presione y mantenga presionadas las teclas command R
3. Suelte las teclas cuando esté claro que está iniciando el modo de recuperación
4. Pronto aparecerá la ventana de utilidades de macOS
5. Asegúrese de que su iMac esté conectada a Internet
6. Ahora elija la opción Reinstalar macOS
7. Haz clic en el botón Continuar
8. Siga las indicaciones (para seleccionar su disco, etc.)
9. Haz clic en el botón Instalar

Una vez completado, su MBP se reiniciará normalmente. Este proceso no borra su unidad y, por lo tanto, todas sus aplicaciones y datos deberían estar en su lugar. En otras palabras, este proceso no hace más que volver a instalar macOS sobre la versión anterior en su unidad.

IMPORTANTE: : una vez más, las cosas pueden salir mal y debes tener un régimen de respaldo en su lugar. El proceso sin una copia de seguridad se realiza bajo su propio riesgo.